Memulai kebiasaan sehat tidak perlu rumit atau memakan waktu. Dengan beberapa langkah sederhana, Sobat J-Flers bisa meningkatkan kualitas hidup dan merasa lebih bugar setiap hari. Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang bisa Sobat J-Flers mulai hari ini:

1. Minum Air Putih Secara Teratur

Air adalah komponen penting bagi tubuh kita. Menurut WHO, air memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan dan kualitas air memiliki dampak pada kesehatan [1]. Cobalah untuk memulai hari dengan segelas air putih dan pastikan Sobat J-Flers tetap terhidrasi sepanjang hari. Membawa botol air ke mana pun Sobat J-Flers pergi bisa membantu mengingatkan diri sendiri untuk minum lebih banyak air.

2. Berjalan Kaki Setiap Hari

Jika Sobat J-Flers belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki. Luangkan waktu setidaknya 15-30 menit setiap hari untuk berjalan santai. Berjalan kaki dapat dilakukan sambil mendengarkan musik favorit, podcast, atau buku audio saat berjalan, mengambil foto pemandangan atau hal menarik selama berjalan kaki, maupun mengajak teman atau keluarga. Ini bisa membuat perjalanan terasa lebih menyenangkan dan tidak membosankan.

3. Makan Buah dan Sayur Setiap Hari serta Membatasi Konsumsi Gula

Menambahkan buah dan sayur ke dalam menu harian Sobat J-Flers bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Cobalah untuk menyertakan satu porsi buah saat sarapan dan makan siang, serta sayuran pada setiap waktu makan. Selain itu, membatasi konsumsi gula atau makanan olahan gantilah dengan camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt tanpa gula, atau buah segar.

4. Tidur Cukup Setiap Malam

Tidur yang cukup adalah kunci bagi kesehatan fisik dan mental. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Dilansir dari NHLBI, Orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam mungkin memiliki lebih banyak masalah kesehatan dibandingkan mereka yang tidur 7 jam atau lebih per malam [3]. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur agar Sobat J-Flers bisa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

5. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Menurut WHO, Kesehatan mental merupakan komponen penting yang tidak dapat terpisahkan dari kesehatan dan kesejahteraan yang mendukung kemampuan individu dan kolektif kita untuk membuat keputusan, membangun hubungan, dan membentuk dunia tempat kita tinggal [2]. Mulai sisihkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Sobat J-Flers sukai, seperti membaca buku, meditasi, atau sekadar mendengarkan musik favorite. Ini akan membantu menjaga keseimbangan emosional dan meningkatkan kebahagiaan.

Mulailah dengan langkah-langkah kecil dan perlahan tambahkan kebiasaan baru seiring waktu yang paling penting adalah konsistensi dan niat untuk menjaga kesehatanmu setiap hari. Alih-alih memaksakan diri untuk melakukan perubahan drastis, fokuslah pada langkah-langkah kecil yang dapat dilakukan setiap hari, biarkan kebiasaan tersebut tumbuh menjadi fondasi bagi hidup yang lebih sehat dan bahagia. Jangan lupa rutin cek kesehatan juga ya Sobat J-Flers!

Referensi:

[1] https://cdn.who.int/media/docs/default-source/wash-documents/who-tn-09-how-much-water-is-needed.pdf 

[2] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response/

[3] https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep

Referensi Gambar:

https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/01/shutterstock_1266864709.jpg?w=750&q=75